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养生课堂:十招有效提高心脏健康

时间:2012年4月19日    作者:刘雨

导读:高盐高脂的饮食方式、缺少运动、紧张生活节奏、巨大工作压力…,无不为心脏健康埋下隐患。职场精英在工作中“猝死”新闻时有发生,这就为心脏健康敲响了警钟。下面推荐10个保护心脏健康的生活小妙招,助你远离心脑血管问题困扰。

  高盐高脂的饮食方式、缺少运动、紧张生活节奏、巨大工作压力…,无不为心脏健康埋下隐患。职场精英在工作中“猝死”新闻时有发生,这就为心脏健康敲响了警钟。下面推荐10个保护心脏健康的生活小妙招,助你远离心脑血管问题困扰。

  试试高纤食品

养生1

  吃越多全榖类食物,像杂粮馒头、全麦面包、燕麦片等,罹患脑中风的机会就越低。

  吃块豆腐

  每天摄取25~50克大豆蛋白,血中坏胆固醇(LDL)可以下降4~8%,每天吃块豆腐、喝杯豆浆,帮助你轻松管好胆固醇。

  多吃鱼

  鱼肉富含Omega-3脂肪酸,有助于降低血中三酸甘油脂,还可以防止血管阻塞,每周吃上2块鱼,减少得到心脏病的机会。

  享受食物原味

养生2

  最好多吃新鲜食材,而且简单处理就很美味,每餐来一盘烫青菜,吃新鲜马铃薯代替吃薯条,或清炖鸡汤代替炸鸡排。从每周吃3次油炸食物,减少到只吃1次。

  控制食盐的摄入量

  多年来,研究一直认为盐吃多了会增加心血管疾病,然而,去年一项大规模研究却发现,食盐摄入量过低其实也会增加心脏病和中风危险。不过,该研究一大缺陷是,所涉及的参试者血压正常,身体比美国人平均情况更苗条,总体健康状况良好。因此研究结果可能不适合大众。去年11月份一份研究证实,高盐饮食会增加心脏病、中风及死亡危险。

标签: 心脏健康

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