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膳食健康 增重七诀窍

时间:2012年5月28日    作者:刘雨

导读:饮食是控制体重的重要途径之一,不少打算健身、增重的人群苦于找最佳的增重妙方。专家建议,增重的要点就是要摄取让身体消耗不完的热量。那么如何摄入哪些食品是最佳的增重方式呢?

饮食是控制体重的重要途径之一,不少打算健身、增重的人群苦于找最佳的增重妙方。专家建议,增重的要点就是要摄取让身体消耗不完的热量。那么如何摄入哪些食品是最佳的增重方式呢?

首先,最饿的时候吃东西效果最好。其次,不要拘泥于一日三餐的定式,可以多吃几顿零食。第三,喝水要一天到晚都喝,不要一次喝个够。

膳食

具体要吃什么才能增重呢?

1.如果胃口不好,就吃些富含营养的食品。以下独立包装的富含维生素和营养的高热量零食是理想之选:奶酪棒、煮鸡蛋、全脂酸奶以及其他奶制品、黄油饼干、坚果、水果干(葡萄干、李子干或杏干)等。

2.喝水的时候顺带喝些纯果汁和牛奶。也可以自制一些高热量饮料,如全脂牛奶加一汤匙可可粉和一茶匙的糖。

3.在面包、饼干上撒点坚果当零食吃。抹上黄油、花生酱、芝麻酱等也不错。

4.吃菜或喝汤时,多加一两勺橄榄油或芝麻油等富含健康不饱和脂肪的油脂。

5.少吃鸡肉等“白肉”,而要多吃牛肉、羊肉等“红肉”。

6.吃鱼吃鸡时最好连皮一起吃。

7.喝牛奶时,多放一些奶粉以增加其中的蛋白质和热量。

标签: 膳食

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