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职场养生 学会午睡精神加倍

时间:2012年9月12日    来源: 中奢网  作者:刘雨

导读:午睡是中国人养生传统习惯,它对身体健康有诸多好处,同时为下午工作提供源源不断的精力。那么,午睡应对如何睡、睡多长时间才最健康呢?专家认为,一般宜15~30分钟最适宜。

午睡是中国人养生传统习惯,它对身体健康有诸多好处,同时为下午工作提供源源不断的精力。那么,午睡应对如何睡、睡多长时间才最健康呢?专家认为,一般宜15~30分钟最适宜。

 养生1

健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。

午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。

不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

 养生2

咖啡因可能提供短暂的提神效果,接着会带来昏沉迟钝的感觉,也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体,还是小睡一下来解决问题吧。

午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。

标签: 午睡

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