首页最懂女人帮 奢侈品极至汇公众号
奢侈品极至汇公众号二维码
手机版
您现在的位置: 生活方式> 健康> 养生> 正文

低头族一定要看咯

时间:2014年12月10日    来源: 左手科技右手自然  作者:葛晓楠

导读:上班路上低头刷手机,办公室里在电脑前一坐就是几个小时,周末“宅”家里又是昏天黑地地打电脑游戏……哎呀,肩膀好疼!脖子好酸!呜呜呜,医生,我该不会是得了颈肩周炎吧?

很多人都把颈椎病痛等同于颈周炎和肩周炎,其实不然,颈周炎和肩周炎在临床上有着严格的界定,发病率并不算高,且主要见于中老年人群。所以年轻人,如果你颈椎和肩膀疼痛,也别苦着一张脸,这并不一定就是颈肩周炎。
不过,年轻的一些坏习惯,如果造成的颈椎病痛严重到了一定程度,它可是会在你中老年时期带着它的“好基友”颈肩周炎,重新找上门来和你“叙旧”的。

所以,“低头一族”们小心哦,颈肩周炎已经注意你很久了!赶紧看看这位“损友”到底是什么来头,然后对症下药地拒绝它的一番“美意”吧。

问君能有几多愁,恰似一块破布肩里留

来福这里说的颈肩周炎,顾名思义分为颈周炎和肩周炎两种病症。

j1

先从大家常说的肩周炎讲起。肩周炎的全名是“肩关节周围炎”,简单地说就是肩关节及其周围软组织发生了慢性炎症。肩周炎多发于40~50岁以上中、老年人,所以又称“五十肩”。

按照中医的说法,此病是由于肩关节受到风寒的侵袭,导致肩部经络受阻所致,因此肩周炎在江湖上还有“漏肩风”、“冻结肩”等等的“花名”。

而颈周炎则是颈椎部位的炎症。轻微的颈周炎会导致脊椎酸胀,疼痛、颈椎活动不自如。症状重的则会影响后脑,疼痛感从颈椎向四周延伸,引起头痛、头晕、颈椎增生、身体麻木等。

套用一下知乎的常见句式:得了颈肩周炎是怎样的一种体验?

“时间长了,感觉肩部像塞了块破毛巾,又酸又胀,又湿又疼。近日酸痛加剧,活动不利,胳膊不能上抬,手不能提重物。”一位被诊断为肩周炎的患者如是说。真是“问君能有几多愁,恰似一块破布肩里留”。

而初患颈周炎的人,坐立时间过长,扭头时会感觉到颈椎像积压多年的锈铁一样。“我颈疼得很,觉得脖子要断了,脑袋要掉了……”一位患有颈周炎的网友在豆瓣上写道。

“病情差不多快五年了,会经常引起头痛,现会影响到视力。”这位患者的颈周炎已经引发了压迫血管及神经引起的并发症。
虽然颈肩周炎不是什么疑难杂症,但是当它缠上你时,疼痛难忍,工作和日常生活都会受到很大影响。

j2

低头一族:

有人可能要问了,凭什么颈肩周炎会找上我?这个,如果你经常玩手机,还真别说,很有可能就是你自己作的。
一项新的研究表明,低头看手机或玩自拍,可能会给你的颈部带来过多的压力,造成背部酸痛。这是因为弯曲颈部,会把更多的压力集中到颈椎上。

由Kenneth Hansraj博士带领,纽约脊柱外科和康复医学(New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine)的研究团队发现,低头会导致颈椎受到的压力激增;颈部的弯曲角度越大,颈椎承重也就越大。

如果你低头45度角,颈椎就得担当起22公斤的“大任”;头低到60度的时候,你的颈椎要承受27公斤的重量,这可不是个小数目,已经超过了7岁小孩的平均体重!

专家强调,像这样的额外压力如果过多,会造成拉伤和背部疼痛,这些病痛如果持续恶化,就易导致颈椎病或颈周炎,那么最后“低头一族”们就得去医院接受治疗了。

即使你不是“低头一族”,也别高兴得太早哦。长期伏案工作的职员,久坐的司机,整天沉溺于电脑游戏、网购或者社交网络的宅男宅女们,离肩周炎的魔爪也不远了。

“脖子肩膀疼,可能是坐姿不正确”,很多人都会这么想,但杭州红会医院骨伤科的石仕元医生否认了这种说法。肩颈疼痛,不只是简单的坐姿问题,和你的装束、运动等也密切相关。

所以,年轻时如果由于以下问题导致肩颈疼痛,长此以往,到年纪偏大时就可能得颈肩周炎哦:

1、贪凉、伏案工作

不少女性喜欢穿吊带衫,男的也常常打赤膊,这样的穿着其实对肩颈危害巨大。在空调间里,或者长时间吹冷风,肩颈部的血液循环就会受到阻碍,时间一长,肩膀和颈部就会酸痛。

同样,背单肩包不换边、伏案工作或面对电脑长时间维持同一姿势……这些坏习惯都会导致肩部肌肉供血不足,进而发生水肿、粘黏,年纪一大,肩周炎就不请自来。

2、运动受伤

肩周炎的前身是肩部肌肉损伤。很多人是因为年轻时打球用力过猛或摔跤,使肩部肌肉留下疤痕,血管受疤痕压迫,到了一定年龄,随着内分泌和激素变化,血管硬化,肩部曾受伤的肌肉就会发生缺血、水肿,便形成了肩周炎。

g3

动一动,拯救颈椎与肩膀!

你可能会说,在今天的世界里,不用手机,简直就是玩失踪嘛。这个,来福君也是非常理解“低头族”们的心情滴!所以,并不是让大家因噎废食,而是减少对手机不必要的依赖。同时,更重要的是在生活中有意识地改善自己的体态,调整站姿坐姿,多多运动!
对于颈周炎,运用按摩、理疗都有良好的治疗效果。如果同时注意家庭养护,进行功能锻炼,能促进局部血液循环,改善营养代谢,慢慢缓解不适症状。

办公室白领,通常埋头工作30分钟左右,就该做仰头动作。另外,为防止颈部炎痛,工作之余,还应积极参加各类体育运动,如游泳、羽毛球、太极拳等,要经常锻炼颈部肌肉,首选蛙泳,这种姿势使头部潜水、抬头。

肩周炎患者还可以多做做爬墙运动,面向墙壁站立,双手向上抬,扶于墙上,双手沿墙壁缓缓向上爬。

早期的颈周炎治疗和预防核心在于颈椎肌肉锻炼。你还可以每天花五到十分钟,练习以下动作,坚持一段时间后就能见效:

1、两脚齐肩站立,头向上看,手高举,胳膊向后旋转360度,一共50次。

2、背紧贴墙,两手平举贴墙向上举起,再回落,来回30下。

一些简单的瑜伽动作是放松肩颈的绝妙“运动处方”,下面这些动作,在办公室里就可以做起来啦!

1、前屈伸展

动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。

2、后弯

动作要领:头颈尽量后弯,使脊柱得到伸展。

3、侧弯

动作要领:身体尽量向一侧弯曲,使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

4、转动

动作要领:保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧肌肉。

每个动作可停留三到五个舒缓的呼吸,上下午各做一次。如果实在没时间做四个动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。

此外,多参加一些类似游泳和羽毛球的运动,对活动肩颈也很有帮助。

总之,只要不让你的脊椎长时间保持一个姿势,在生活中多“搞些小动作”,就可以帮你预防颈肩疾病哦!

标签: 肩周炎

相关内容 Related contents

精品图集 Pretty Pictures